RUTINAS Y HÁBITOS SALUDABLES
Ayer en un story comentaba lo fácil que es meternos en un bucle de gestiones diarias y de estrés máximo y lo difícil que es salir de ello.
Me ha pasado y os lo cuento porque lo estoy viviendo en mis propias carnes. No sabía que esto podía generar tantos síntomas y que fuese tan sumamente preocupante.
Más que nada porque yo, una persona súper activa y acostumbrada a vivir acelerada, llegadas a este punto no consigo relajar mi mente y mi cuerpo como antes sí lo hacía. No sé muy bien a qué se debe todo esto, pero lo que sí sé es que no pienso dejar que me siga ocurriendo.
Para ello he creado una serie de hábitos, asesorada por mi compi Raquel Linares que me está ayudando a descubrir a vivir acorde a mis ritmos y a calmar a través de ejercicios suaves. Os voy a comentar los que ya hacía y los que he ido incorporando por si os sirven:
Rutina de la mañana: levantarme y abrir persiana de la ventana para sentir el inicio del día. Hacerme un raspado de lengua y lavarme los dientes, ducha con agua templada y al final buen chute de agua fría (yo me la doy por las piernas).
Vaso de agua con dos gotitas de limón y movimiento suave por la mañana. Desayuno completo: arándanos, café leche de avena, tostada de pan trigo sarraceno con queso o con pavo y suplementación pautada.
Meditación en casa con luz ténue y piedra energética o salgo a andar una hora por la playa (puede ser por un parque o campo si tienes cerca).
Trabajar consciente con infusión o golden milk (trato de evitar porque sólo me gusta la leche de avena y esto es demasiado en el día) y añado unos frutos secos tostados sin sal, como almendras.
Rutina mediodía: Comer masticando bien y sin tecnología a mi alrededor. Comidas conscientes y tranquilas combinando verdura con proteína siempre. Alimentos acordes a mi dieta específica para lo que me ocurre (asesoramiento con profesional) y suplementación pautada. No beber agua durante la comida, sólo después.
Media tarde: antes de las 16:00h y unas dos horas y media después de la comida, un café (esto me cuesta quitarlo, intentaré sustituirlo por Golden Milk - infusión de leche avena con cúrcuma (de planeta huerto).
Noche: cena ligera combinando proteína con verdura y no más tarde de las 20:00h. Suplementación pautada.
Apagar luces fuertes y comenzar con luz ténue (por ejemplo lámpara de sal). Mirar el móvil antes de irme a dormir, ponerlo en modo descanso y leer un libro que me guste antes de dormir. Si no me apetece leer, me pongo un podcast con los cascos sin mirar el móvil o alguna meditación o sonido que me relaje.
Busco días para practicar Yoga y me quiero iniciar de nuevo a andar por la montaña o campo para comenzar con el senderismo que antes tanto hacía y que ahora quisiera volver a retomar.
Así que, todos los días intento tener algo de actividad, de respiración, de lectura, de comer saludable y consciente, de respetar mis ritmos circadianos y de escucharme más.
Cuando la sintomatología mejore, buscaré un deporte algo más rítmico y de fuerza para darle potencia a mi cuerpo. Por el momento y para bajar los niveles de cortisol: yoga, meditación, paseos de una horita y senderismo.
Y vosotras, ¿qué rutinas tenéis en vuestro día a día?
¿Queréis comenzar a añadir herramientas y saber descifrar cuándo te está ocurriendo algo o cómo te estás sintiendo sin entrar en bucle? Recordad que ya estoy con varias personitas en mis Sesiones de Coaching, si quieres empezar tú también, pincha aquí abajo:
SI QUIERES EMPEZAR POR ALGO, EMPIEZA POR TI
Os abrazo fuerte.